ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਚੀਆ ਪੁਡਿੰਗ

ਤਾਜ਼ਾ ਪਕਵਾਨਾ

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ
ਕੁੱਲ 8hr10 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਾ.

ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਚਿਆ ਦਾ ਪੁਡਿੰਗ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਰੀਮੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਸੁਪਰ ਤੇਜ਼ ਮਿਠਆਈ ਵਰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਇਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.ਹੋਰ +ਘੱਟ-

ਸਮੱਗਰੀ

1/2

ਕੱਪ ਕੈਸਕੇਡੀਅਨ ਫਾਰਮ ™ ਜੈਵਿਕ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਫਲ ਫੈਲਦਾ ਹੈ

ਕਪ Yoplait® ਅਸਲੀ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ

ਕਦਮ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

1
ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਸ਼ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਂਟਾ ਨਾਲ ਭੁੰਲਣਾ ਅਤੇ ਜੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
2
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਚੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਰਲਾਓ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰੈਮਕਿਨ ਦੇ ਤਲ ਵਿੱਚ 1/4 ਕੱਪ ਦਹੀਂ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ.
3
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਾਸ ਦੇ 2 ਚਮਚ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਾਧੂ 1/4 ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ, ਫਿਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੱਡੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਲਪੇਟੇ ਨਾਲ ਨਰਮੀ ਨਾਲ Coverੱਕੋ ਅਤੇ ਸਰਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ ਪਾਓ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਫੈਲਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਮੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਚੀਆ ਦਾ ਪੁਡਿੰਗ ਵਧਿਆ ਹੈ!
ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਚੀਆ ਦਾ ਪੁਡਿੰਗ ਸੁਆਦ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸੋਧਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਫਲ ਫੈਲਾਅ ਨੂੰ ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਜਾਂ ਰਸਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. ਜਾਂ ਸੇਬ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਧੂੜ ਪਾਓ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਕੈਲੋਰੀਜ: 210
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ: 35

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ

ਕੁਲ ਚਰਬੀ: 3 1/2 ਜੀ; 6%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ 1 ਜੀ 5% ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ 0 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ; 3%
ਸੋਡੀਅਮ: 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ; 3%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ; 2%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 38 ਜੀ; 13%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ 3 ਜੀ 11% ਸ਼ੂਗਰ 28 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 5 ਜੀ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ *:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 10%; 10%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: 30%; 30%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: 20%; 20%
ਲੋਹਾ: 6%; 6%

ਵਟਾਂਦਰੇ:

1 1/2 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 1 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਿਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 0 ਸਬਜ਼ੀਆਂ; 0 ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 1/2 ਚਰਬੀ;